TE1

-Klimmzüge weit zur Erwärumung
- Lattziehen weit in Nacken 4 x 8-10
- Rudern am Kabel 3 x 8-10
- Rudern LH 3 x 8-10
- vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12
- Shruggs 3 x 10-12
- Hammer Curls 3 x 8-10
- Bizeps Masch. 3 x 8-10

TE2

- Bankdrücken LH 3 x 6-8
- Schrägbank KH 3 x 8-10
- Fliegende Flachbank 3 x 10-12
- Frontdrücken 3 x 8-10
- Seitheben Masch. 3 x 10-12
- French Press 3x 8-10
- Seilzug 3 x 10-12

TE3:

- Kniebeugen 4 x 11-12
- Ausfallschritte 3 x 20
- Beincurls 3 x 10-12
- Beinstrecker 3 x 10-12
- Wadenheben stehend 10-12
- Wadenheben sitzend Masch 10-12

Samstags / Sonntags aus langer weile bissle

2 übungen Seitliche Bauchmuskel
3 übungen Bauch
40-60 mins fahrrad Fahren

Bin mir unsicher, ob das mit 7 Übungen per Trainingseinheit nicht ein zu hohes Volumen ist. Wollte das in dieser Form ab nächste Woche starten. Trainiere zzt einen 4er aber bringt mir im Moment nicht so viel.#

Bitte um Vorschläge ggf Korrekturen

Erfahrung liegt bei 2 Jahren
84kg bei 1,78 m. KFA bei ca. 11 %