TP. Bitte meinungen dazu!!!

[Twilighter]

Montag

Brust:

Schrägbank KH 35kg x 12/ 37,5kg x 10 / 42kg x 8
Bankdrücken LH 60kg x 12/ 70kg x 10 / 80kg x 8
beim Bankdrücken mach ich nach jedem Satz noch fliegende KH mit 20kg

Butterfly stehend am Gegenüberliegend Block 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8

Bizeps:

Armbeugen mit SZ-Stange im Stehen 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8

KH Hammercurls 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8

Abwechselndes Armbeugen am Tiefen Block 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x was dann noch geht.

Bauch:

Situps mit beine nach oben 4 sätze, wiederholungen soviele wie gehen
Seitliche Situps 3 links 3 rechts , Wiederholungen soviele wie gehen


Dienstag

Rücken.

freie Klimmzüge mit breiten Griff 12/ 10 / 10
Rudern am Tiefen Blcok mit engen Griff 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8-10
Brustziehen am Lat-Gerät 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8-10
Rudern LH in Horizontaler Stellung 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8-10
Kreutzheben mit LH 80kg x 12 / 100kg x 10 / 120kg x 6-8

Schultern:

Seitwärtsheben KH auf Schrägbank 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8-10
Hochstämmen KH 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 8-10
Seitliches heben KH mit beiden Armen 10kg x 12 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8
Nackenheben mit kh 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8-10

Tripzeps.

SZ-stange liegend 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8-10
Dips ersten 2 sätze mit Körpergewicht ( 80)kg x 12 3. satz mit zusätzlich 20KG max 8 Wiederholungen
Zripzeps am Hohenblock mit Seil 17,5kg x 12 / 15kg x 10 im 3. satz fang ich wieder bei 17,5kg an & mache soviel wiederholungen wie ich kann dann steck ich sofort 2,5kg runter & das bis ich bei 5 kg ankomme.

Mittwoch

90min Laufband ( Intervall )

Bauch:


Situps mit beine nach oben 4 sätze, wiederholungen soviele wie gehen
Seitliche Situps 3 links 3 rechts , Wiederholungen soviele wie gehen

Donnerstag

Training wie Montag

Freitag

Training wie Dienstag

Samstag

Wenn gutes wetter außen Joggen ansonsten Traingsfrei

Sonntag

Training wie Dienstag

So mein TP zur Zeit, was haltet ihr davon ???

Für änderungs vorschläge bin ich gerne offen.

[Twilighter]

Hat keiner zu diesen TP verbesserungsvorschläge ????

[powersofti]

5x in der Woche Schulter belasten, wann soll die den wachsen?
5x in der Woche Bizeps belasten, wann soll der wachsen?
Trizeps das gleiche!

Beine werden garnicht trainiert?!

[Twilighter]

Hmm ok dann muss ich meinen Plan mal umstellen & beine mit reinnehmen.

Einmal in der woche beine müsste doch reichen oder ?

[Vfl Pittbull]

Hmm ok dann muss ich meinen Plan mal umstellen & beine mit reinnehmen.

Einmal in der woche beine müsste doch reichen oder ?

du trainierst den Bizeps 5 mal die woche und die willst die beine ein mal pro woche Trainieren?
stell dir die Beiden muskeln mal bildlich vor und stell sie gegenüber,vllt fällt dir ja was auf

[TwisterCow]

Auch krass ist, dass am Montag der Bizeps mit Isos bearbeitet wird und nur 24h später muss er bei Klimmzügen und beim Rudern nochmals dran glauben.