Wadenheben Ausführung

[Ro-mann]

Da ich zuhause trainiere mache ich Wadenheben stehend mit der Langhantel im Rack. Allerdings habe ich immer Probleme mit der Balance, wenn ich auf dem Wadenhebeblock stehe.

Hat wer eine Idee, wie die Ausführung verändert werden könnte? Ich habe mir schon überlegt, mir eine Savety Squat Bar zu kaufen, damit ich mich am Rack anhalten kann. Aber die sind recht teuer. Vielleicht mit einem Gürtel, oder so?

[unequipped]

Da ich zuhause trainiere mache ich Wadenheben stehend mit der Langhantel im Rack. Allerdings habe ich immer Probleme mit der Balance, wenn ich auf dem Wadenhebeblock stehe.

Hat wer eine Idee, wie die Ausführung verändert werden könnte? Ich habe mir schon überlegt, mir eine Savety Squat Bar zu kaufen, damit ich mich am Rack anhalten kann. Aber die sind recht teuer. Vielleicht mit einem Gürtel, oder so?

... da sind wir alle froh, daß du dich nicht fürs seiltanzen entschlossen hast

dein wadenhebeding ist doch sich transportierbar .....

[Ro-mann]

Hä, was meinst du mit transportierbar?

[dochdoch]

Ich lehne mich dazu mit dem Rücken gegen eine Wand, und halte die LH wie bei Shrugs vor der Hüfte. Damit man an der Wand gut hoch- und runtergleitet, habe ich mir eine beschichtete Folie an die Stelle der Wand geklebt. Das ist für die die sicherste und gleichzeitig kostengünstigste Lösung.

[Ro-mann]

Ich lehne mich dazu mit dem Rücken gegen eine Wand, und halte die LH wie bei Shrugs vor der Hüfte. Damit man an der Wand gut hoch- und runtergleitet, habe ich mir eine beschichtete Folie an die Stelle der Wand geklebt. Das ist für die die sicherste und gleichzeitig kostengünstigste Lösung.

Ich mache die Dinger halt im Rack, das steht an der Wand. Geht sich bei mir nicht aus, das direkt an der Wand zu machen.

[Steffen L.]

als abwechselung gebeugte knie und langhantel auf dem quad ablegen. fußballen auf eine erhöhung ala 2,5kg scheibe und los gehts.

stehend dürfte an der wand das beste sein, wenn die balance der limitierender faktor ist.

[Legomeister]

Alternativ einbeiniges Wadenheben. Auf der Seite, die belastet wird, hälst du eine Kurzhantel, das andere Bein "klemmst" du hinter das belastete und mit der freien Hand hälst du dich irgendwo fest (nur für die Balance)
http://www.jesusc.de/train/bilder/wadenheben01.gif

[Ro-mann]

Naja, das limitiert aber schon hinsichtlich Gewicht.