Weider Creatin , bräuchte Hilfe!

**schokomuffin** · 02.03.2011, 17:12

Hallo liebe Community,
bitte nicht direkt zu streng mit mir umgehen.
Also ich habe die letzten 3 Monate mit dem Anabolic Protein von Peak rund 20Kg abgenommen und jetzt möchte ich mit dem Whey Fusion + Weider Creatin den Muskelaufbau unterstützen.

Man sagte mir ich soll am Trainingstag einen Shake vor und nach dem Training mit jeweils 5gr Creatin nehmen und an Trainingsfreien Tagen auch jeweils das Whey + Creatin (5gr pro Shake)
Ist das so okay?

Wenn ich danach im Internetsuche, lese ich was von Aufladephase und bis zu 20gr.
Mache ich was falsch?

Wäre nett wenn ich ein paar konstruktiven Antworten bekommen könnte

Grüße

**<Lu>** · 02.03.2011, 17:16

Nein, du machst das richtig.

Durch die Aufladephase wirkt das Creatin nur schneller, aber nicht besser oder stärker. Dagegen können aber Magenschmerzen o.ä. auftreten.

Auf Dauer ist es auch nicht nötig um das Training 10g zu nehmen. Es würden auch 5g danach reichen. Schon ab 3g täglich bleibt der Creatinspiegel auf einem hohen Level.

**schokomuffin** · 02.03.2011, 17:18

Zitat von <Lu>

Nein, du machst das richtig.

Durch die Aufladephase wirkt das Creatin nur schneller, aber nicht besser oder stärker. Dagegen können aber Magenschmerzen o.ä. auftreten.

Auf Dauer ist es auch nicht nötig um das Training 10g zu nehmen. Es würden auch 5g danach reichen. Schon ab 3g täglich bleibt der Creatinspiegel auf einem hohen Level.

Okay danke das war ja schonmal recht hilfreich, also Ladephase ist nicht unbedingt ein Muss wie ich daraus dann mal entnehme.

Wann sollte ich dann auf 3g runtergehen und sind es dann 3g pro Shake oder 3gr insgesamt am Tag?

**m0rcin** · 02.03.2011, 17:23

an trainingstagen direkt nach dem training
an trainingsfreien tagen direkt nach dem aufstehen
je einmal am tag

**<Lu>** · 02.03.2011, 17:28

Ladephase ist unnötig, richtig.

Würde auf Dauer einfach 5g täglich nehmen.

Da muss man nichts unnötig kompliziert machen. Ob es mal 3g oder mal 5g oder mal 6g sind ist völlig egal. Aber mehr braucht man nicht. Kannst an Trainingstagen die ersten Wochen 10g nehmen wenn du willst das spielt keine Rolle.

Hoffentlich verwirr ich dich jetzt nicht.