Hallo,

ich habe mir mal eigenständig einen TP auf meine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Bitte schreibt mal eure Meinung dazu. Ich habe die Muskelgruppen nicht nach irgendeinen System (Push/Pull o. ä.) aufgeteilt, sondern so wie es mir für mich am optimalsten erscheint. Schultern will ich nicht unbedingt mit Brust zusammen trainieren weil das schwere BD sowieso schon gut die Schultern belastet. Das Training wird 4x die Woche durchgezogen. Trainingserfahung habe ich 2 Jahre konstant.. vorher abgeänderter WKM Plan, aber zum einen hat mir die Regeneration für einige Muskelgruppen gefehlt wenn ich 4x die Woche KB und KH gemacht habe und zum anderen brauche ich etwas mehr Fokus auf Gruppen wie Brust.

Brust + Trizeps
3x FBD
3x SBD Kh
3x NGB
2xFlyings
3x French Press
3x Pushdown
= 17 Sätze

Beine
4x KB
3x Good Mornings
3x Ausfallschritte / Beinpresse
4x Wadenpresse
3x Bizepscurls Sz
2x Bizepscurls Kh
= 19 Sätze

Rücken + Schultern
4x KH
4x Klimmzüge/Latzug
4x Vorgebeugtes Rudern Sz
3x Military Press
2x Aufrechtes Seitheben
2x Vorgebeugtes Seitheben
= 19 Sätze