guten abend lieber bbszene!

Ich bin jetzt seit einem halben Jahr dabei. Hab mich von 51,5 kg auf 63kg hochtrainiert (oder auch gefuttert). Bin immer noch 1,71 groß.

Ich übe ein über den anderen Tag einen Dreiersplitt aus.

Aufgrund meines damaligen Übergewichts ( 85kg) und meiner doch recht geringen kcalzufuhr von 2000kcal, gehe ich davon aus, dass ich recht schnell an Gewicht zulege ohne viel zu essen. Wie ich mitbekommen habe bin ich dann wohl das Gegenteil von einem Hardgainer.

Welche Ernährungstipps habt ihr denn da für mich?

Ich schreib euch einfachmal meinen heutigen Tag auf und bin mal gespannt auf eure Kommentare und Ratschläge.

7:00
1 Brötchen (75g) Mehr Weißmehl als Vollkorn
Belag1: Hüttenkäse mit Marmelade (Fruchtzucker+Süßstoff)
Belag2: Miracel Whip Balance mit Schinken

9:00
ein großer Apfel

11:00
1 Brötchen
Belag: Schinken Miracel Whip balance
Milchkaffee mit 1,5%er milch

15:00
200g Rindersteak
100g Reis
15g Sonnenblumenöl
Salat mit Olivenöl

über den Nachmittag dann 3 Milchkaffee mit 0,1%er Milch

18:00
200g Hüttenkäse 0,8% fett
Apfel
1 tl Haferflocken
1tl Leinsamen

20:30
eine Dose Thunfischsnack Tomate

Dazu sei gesagt, dass ich fast den ganzen Tag nur gesessen habe und eigendlich keine Körperliche Betätigung hatte

Gibt es Tricks den Stoffwechsel anzuregen, so dass man mehr verbraucht an kcal?

lg

Timo