Ob. Teil der Brust

[peter2361]

Hey leute,

eigentlich steht schon alles im betreff, der untere teil ist sehr ausgeprägt, zum schlüssel bein hin wirds dann immer weniger.

habt ihr tipps für mich, wie ich den oberen teil, ausser mit schrägbankdrücken, mehr belasten kann? (an die schlaumeier: mir ist klar dass ich den oberen nicht getrennt vom unteren trainieren kann, ich kann aber den oberen mehr belasten).


danke für tipps, mfg

[riff1207]

Zwar ist es schwer, einzelne Partien der Brust zu trainieren und die Form zum großen Teil sowieso genetisch bestimmt, aber an Schrägbankdrücken kommt man eigentlich nicht vorbei. Alternativ kannst du KH Schrägbankdrücken machen.

[Sasin]

ich hoffe du willst jetz keine wunderübungen hören , der threat hört sich nämlich bissl so an

dir scheint ja klar zu sein wie das ungefähr läuft

alles was schräg drückt eben... bzw überkopf

da fällt mir spontan ein

- schräg bd klassisch
- schräg bd multipresse
- KH schräg bd
- fliegende schräg bd
- military press und drücken im sitzen
- cablecross mit winkel

[peter2361]

macht es irgendeinen unterschied ob ich SChrägBD mit LH oder KHs mache?

habe gehört cable crossover von unten, und frontheben sollen die oberen brust ebenfalls benaspruchen?

[-theANIMAL-]

Es ist klar das man bei einen Muskel nicht lokale reize setzten kann aber man kann (glaub ich halt ) die Reizung "verschieben"


Da ich wie der TE auch gern mehr Brustmuskulatur an der Schlüsselbein Fraktion hätte besteht mein Brusttraining aus:

-KH Schrägbd
-LH Schrägbd
-Dips


Und das seit Jahren, leider hat sich in der oberen Brust NICHT viel (aber ein bischen ) getan.


Beim rumsurfen bin ich dann auf sog "Gironda Dips" getroffen und schaue gerade was die für meine "obere" Brust machen können.

Beim ersten Versuch gingen die vom Pump her schon ziemlich dorthin wo ich es hin wollte...

Damit man sich vorstellen kann wie diese Variante bei mir aussieht:

http://www.youtube.com/watch?v=_-1ouRumnZU



Nächste Aktion die ich VERSUCHEN will sind:

-Reverse Dumbell Incline Bench Press
(Kurzhantel Schrägbd im Untergriff)


Mal schaun was sich tut...


"Trial and Error"



greetz
-theANIMAL-

[tintifax_2]

Ich habe eine zeitlang (ist aber schon ewig her) als eine der Übungen Schrägbank KH - Drücken gemacht und dabei die Hanteln gedreht, so dass sie oben sich leicht mit 90° berührt haben. Dabei natürlich die Schultern auf die Bank drücken (eh klar, wir wollen ja nicht die Schultern quälen
Zum Abschluss dann Butterflys auf der Maschine mit gaaanz vielen Wiederholungen.

Das hat innen bei den Schlüsselbeinen nach einiger Zeit eine schöne Erhöhung gegeben.

Das ist aber sicher auch Genetik.