Ich wollt mal anfangen bei der Bbszene aufzuschreiben da ich das Forum doch viel nutze,auch wenn ich nicht viel Schreibe

Alter liegt bei 20 jungen Jahren und Training seit mitte 2009 .
Habe mit ca 120kg angefangen zu Trainieren und davor ca 30kg abgespeckt mit ausdauer Sport ebenso im Fitness Studio.

Ernährungsplan ist ganz klassisch mit 250g PRotein,50g Fett und ca 220-230g Khs je nach dem.PRodukte werden euch nicht interessieren da ich wie erwähnt mich klaissch ernähre und zur Zeit auf Diät bin.
Mein Trainingsplan ist nach viiiiiieler änderei endlich vernünftig zum Stande gekommen und durch eine Schulter verletzung Links endlich optimiert.


Tp


Schulter/beine

Schoulderpress multipressse
Frontpull sz
Seitheben kabelzug
Butterfly reverse

Beinpresse waagerecht
Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Beinbeuger
Wadenheben


Brust/trizeps

Kh benchpress
Dips
sbd Multipresse
Cablecross

Pushdowns#
dips
nosebraker



Back/bizeps

Rackdeads
Chin ups UG
Vorgebeugtes rudern sz
Kh rudern vorgebeugt
Shruggs kh

Bizeps curls sitzend
curls liegend
Bizeps curls sz seilzug



Täglich 30min-20min Cardio und Bauch nach dem Training