Ich poste erstmal den Trainingsplan den ich zuvor gemacht habe !

2er Splitt
TE1
Brust, Beine
SBD-KH 3x 6-8 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kniebeuge 4x 4-6 Wdh
Beinprese 2x 8-12 Wdh
Vadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh

TE2
Rücken, Schulter
Ruder KH 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 Wdh
Kreuzheben 4x 4-6 Wdh
Military Press 3x 6-8 Wdh
Seitenhaben 2x 8-12 Wdh

...so diesen habe ich 2 Monate lang praktiziert, jetzt muss ich ja die übungen austauschen und wollte mall zum Push & Pull wechseln!

Neuer Plan:
TE1
Push:
Bankdrücken 4x 6-10 Wdh
Kabelzug ü. Kreuz 2x 15-20 Wdh
Nackendrücken 3x 6-10 Wdh
Ausfallschritt 4x 6-10 Wdh
Beinpresse 2x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend 6-10 Wdh

TE2
Pull
Butterfly resevers mit KH 3x 6-10 Wdh
Shruggs 2x 15-20 Wdh
Letziehen 4x 6-10 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 2x 15-20 Wdh
Seitenheben 2x 15-20 Wdh
Kreuzheben 4x 15-20 Wdh

Okay diesen Plan übe ich nur 1 mal die Woche aus. Wie ihr sehen könnt gibt es ein paar Übungen die geblieben sind, bei denen kannte ich keine Alternativen die zum Push & Pull Prinzip passen, stattdessen habe ich nur die Wdh geändert.
Bin offen für konstruktive Kritik!

LG Vry