Ich (24J/85kg/186cm) möchte gerne Masse aufbauen.
Weiß nun alles über die richtige Ernährung und Ganzkörpertrainingseinheiten und habe sogar nach EINER Woche schon sichtbare erfolge erzielt
Allerdings habe ich am Bauch noch ne "handvoll Speck" die wohl nicht so einfach weggeht, die Brust ist "schön" flach hingegen..

Jetzt kollidiert der Plan einen Kalorienüberschuss zu erzielen um Masse aufzubauen (Oberer Oberkörper) mit dem, einen Kalorienmangel zu erreichen um Fett abzubauen (Unterer Oberkörper). Welcher dieser Methoden soll ich nun anwenden, da ich finde der Rest meine Körpers ist proportional und nicht dick, nur der Bauch! :

1. Erst Diät machen um die Wampe wegzukriegen, dann Masseaufbau?!

2.Weiter Masse aufbauen & Kardioübungen und die Plautze geht von alleine?!

3.Den Kalorienbedarf höher als beim Abnehmen aber geringer als beim Masseaufbau wählen -quasi Mittelmaß

Danke, MfG!!