Hallo an alle.
Ich habe mit dem Training zu begin des Jahres angefangen und mit der Zeit hat sich auch mein interesse erhöht sodass ich in dieses forum gefunden habe. Mit 24 Jahren und einem Gewicht von 110kg bei 177cm wurde es auch Zeit nach 5 Jahren abszinenz bin ich nach 5 Monaten und 8kg wenigern recht zufrieden auch in Punkto Kraft und Ausdauer konnte ich wieder zulegen, bin aber noch weit davon entfernt mich als Fit anzusehen. Leider habe ich nach lesen der Anfänger Stickys gesehn das mein trainingsplan so gar nicht dem empfohlenem entspricht. Meine Ernährung hab ich bis auf ein Packen eiern die Woche mehr nicht umgestellt. Meine Frage bzw Hilfegesuch richtet sich um die empfehlung zu einem besseren oder zumindest konkreten kommentaren zu meinem Trainingsplan für änderungen usw.
Hier mein Trainingsplan:
Bankdrücken und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Kniebeugen und Kreuzheben mit LH, Aufrechtesrudern und Schulterdrücken mit der LH, Latziehen zur Brust eng mit untergriff, Crunches für Bauchmuskeln, Bizepscurls und Trizepsseilzüge.
Alles à 3 sets zu 12/10/8 Wdh mit steigenden Gewichten. An 2-3 Tagen die woche mit mind. einemTag pause dazwischen. An manchen tagen an dennen ich mehr Zeit mitbringe probiere ich zusätzliche Übungen aus und erweitere mein Trainining um bis zu 5 Übungen wobei insgesamt die Gewichte um 10-15% reduziere.
Nun wie sollte ich in Zukunft verfahren um meine Fitness zu steigern und auch optisch zuzulegen?
Danke im Voraus.