grüße euch sportsfreunde.. ich bin anfänger und trainiere erst seit einigen monaten aber habe schon von 65 auf 70 zugenommen ..
leider habe ich mit mein alten plan 3 mal die woche keine erfolge mehr erzielt.
wäre euch dankbar wenn ihr mir helfen könntet..
ich trainiere jeweils 45 minuten mit bank , langhantel und kurzhanteln..

Mein neuer Plan

Montag - Brust (3 verschiedene Übungen mit kurz und langhantel)

Dienstag-Rücken (3 verschieden Übungen )

Mittwoch-Beine

Donnerstag-Schulter und arme (aufrechtes Rudern usw)

Freitag- Brust (2 verschieden Übungen), Rücken 2 Übungen und Beine.

ich möchte gern masse aufbauen und wollte wissen ob an diesen plan was zu verbessern wäre oder ob er für mich vielleicht sogar total ungeignet ist ?