Übungsausführungen der User

[Martensit-Stahl]

Ja ich weiß, daran muss ich noch arbeiten, aber lieber das als ein krummer Rücken

Ok, da geb ich dir Recht!
Einrunden tust du net bei der aktuellen Tiefe.
Trotzdem würde ich mit dem Gewicht runter und richtig teif runter gehen.
Man ist erstaunt, mit wenig Gewicht man bei richtig tiefen Kniebeugen ein maximales Ergebnis erzielen kann!

[Sir Seco]

Ich komm mit dem Gewicht auch tiefer runter, des fühlt sich aber momentan noch ein bisschen unkontrolliert an.
Werde deinen Rat mal befolgen und schaun wie es sich anfühlt!

[co-caine-76]

http://www.youtube.com/watch?v=5kM5f...ature=youtu.be

kann mal jemand bitte über meine kb schauen. würd mich über verbesserungsvorschläge sehr freuen, kniebeugen ist die übung die mir am meisten probleme bereitet..

[brt]

Den Hintern weiter nach unten zu nehmen ist LEIDER die häufigste Empfehlung, die man so in den Foren bekommt.
Was passiert dabei?
Der Hintern wird tiefer plaziert = die Knie kommen weiter nach vorne = die Beinbizeps ziehen "unten" am Becken
selbiges nach vorne = dieses "rollt" regelrecht nach vorne = die LWS wird noch stärker eingerundet = die Rücken-
strecker werden gedehnt = die Rückenstabilität geht noch weiter verloren...

Ein sehr schlechter Tipp!

Natürlich gibt es hier Möglichkeiten um dem Einrunden des beckens entgegen zu arbeiten - jedoch ist das alles
andere als "recht einfach" - und per I-Net nur sehr schwer umsetzbar.

Viel einfacher umzusetzen: Rumänisches-KH machen:
Dazu den Hintern HÖHER positionieren = Entenarsch einnehmen!





Nichrt die Schultern nach HINTEN = ZUSAMMEN ziehen, sondern die Schulterblätter nach UNTEN und INNEN zu-
sammen ziehen.
So ergibt sich eine stabile Bogenspannung im Rücken.


Grüße

WKM

Danke für die antwort würde aber gerne beim normalen Kreuzheben bleiben. Kannst du mir oder hemand anders nicht vielleicht doch einen Tipp geben wie ich das mit dem einrunden vermeiden kann ?

[Frissi66]

moin

ich habe auch noch ein video zu meinem kreuzheben. des weiteren hab ich eine frage:
wenn ich die langhantel an den schienbeinen entlang führe, dann ist mein ar*ch sehr weit unten, was zum einrunden der lws führt (sogar bei sehr geringem gewicht). wie bekomme ich das hin ohne einrunden?
oder ist das so okay wie ich das in dem video gemacht hab?

Danke!

[ninoue]

Ich hoffe das ist so ca. die richtige Stelle für meine Frage zur Übungsausführung, auch wenn ich keine Bilder o.ä. habe. Bin einfach dem Link des STICKY´s zu den Videos gefolgt...

Spricht etwas dagegen die Brustpresse und Kniebeugen in einer "geführten Schiene" (die genaue Bezeichnung kenne ich nicht) zu absolvieren?

Bei der Brustpresse wurde mir dies nahegelegt, da ich alleine trainiere und somit:
1. Niemanden habe der meine Bewegung überwacht. Die Schiene kann für einen Anfänger ja dann Orientierung sein.
2. "Schnell ablegen kann" ohne die Stange nicht mehr hoch in die Ablage zu bekommen...

Bei der Kniebeuge kann ich gerne auch mit einer Langhantel starten, müsste aber dannn massiv mit dem Gewicht runter gehen, denn: Die einzige Überlegung die hier bei mir mitläuft ist diese, dass ich die bisher ausgeführten Stange + 15kg pro Seite nie und nimmer alleine hoch bekomme. Die in den "freien" Videos vorkommenden Stangenhalter (auf Schulterhöhe) von welchen ich die LH dann nehmen könnte habe ich in meinem Studio noch nicht entdeckt.

Google streitet sich über das Thema , ich kann die Qualität der Aussagen aber nicht beurteilen.

VG

[PhilippAlex]

Freie Bewegung ist auf jeden fall vorzuziehen. Nur so kannst du den richtigen weg frei wählen, ohne in eine Bahn gezwungen zu werden und trainierst dabei auch alle Muskeln und Stabilisatoren gleichmäßig

[co-caine-76]

http://www.youtube.com/watch?v=5kM5f...ature=youtu.be

kann mal jemand bitte über meine kb schauen. würd mich über verbesserungsvorschläge sehr freuen, kniebeugen ist die übung die mir am meisten probleme bereitet..

...keiner?

[-theANIMAL-]

...keiner?

Meiner Meinung nach viel zuviel Hüftbewegung, deswegen kommst du auch nicht tief genug runter.

Versuch einfach mal den Rücken "gerade" zu halten und zu beugen -> Fertig.

Nicht zuviel "zerdenken"


greetz

[Zuckizk]

Jo das ist viel zu viel Hüftbewegung.