Abend

erstmal meine Daten

Größe 183
Kg 97
Kfa c.a 16%


Mein Ziel ist es weiterhin Trockene und fettfreie Muskulatur aufzubauen.


Also ich arbeite seit ein paar wochen in Schichten, 1 woche von 14-22:30, 1woche 5:30-14:00

Mein Ep sieht wie folgt aus

woche 1 Spätschicht

10:00 95gr haferflocken, 30gr whey -.........10-12uhr training
12:00 400gr Pute/huhn, 200gr reiß
14-18:30, 16 uhr banne, 17 uhr bannane, zwischendurch 400ml Orangensaft mit 3 el Haferflocken

18:30 is Pause, da gibts wider 400gr fleisch, 200 gr reiß

18:30-22:30

um 20:00 gibts Whey

( Frühschicht ist es umgekehrt, morgens 95gr Haferflocken, 2bannanen, dann zwischen durch 400ml orangensaft mit 3 el haferflocken, um 9:00 gibts dann 400gr fleisch und 200gr reiß, danach gibts um 11 bannane, 12 bannane, und whey,meistens nichts 13-14, 15-17h Training.. )

joa meine Görßten Lücken sind zwischen sag ich mal zwischen der zeit von 20-22 uhr um nicht Katabol zu werden, Hungergefühl ist keins da, aber ich Frage mich Derzeit ob meine Khs zu Hoch sind??

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, laut meiner rechnung muss ich um Aufbau 388 gr kh´s essen als ist es noch im Rahmen?

Habt ihr tipps?, mehr zwischenmahlzeiten? was?, welche vitamine, fette?, kann zwischendurch essen, habe einen Tisch in der nähe wo mein zeug stehen kann!

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Gruß