hola BB-Crackz,

auf Basis des WKM Ansatzes habe ich mir einen Trainingsplan zusammengebaut. Ich hab zwar in den letzten Jahren nicht ganz kontinuierlich aber immer wieder trainiert. Schon auch Gewichttraining, aber nie richtig auf Masse. Damit will ich jetzt aber anfangen:

trainiert wird 3x pro Woche (2xgym/1xhome). Jeweils ein Satz zum aufwärmen mit ca. 70%. Danach 2 Sätze pro Übung mit 5-10Wh.

T1 (gym):

Kniebeugen
Bankdrücken
Crunches
T-Rudern breit

T2 (home):

Kreuzheben
LH-Rudern
LH-Curls
KH-Curls

T3 (gym):

Kniebeugen
Military Press
T-Rudern
Klimmzüge


Was meint ihr dazu? Irgendetwas zu viel oder zu wenig berücksichtigt?

thx 4 feedback!

Shyne