Hallo,

ich wollte mich nun nach einigen Jahren Training auch mal an Hit heran wagen und dachte mir ich poste hier mal meinen Plan den ich so im Kopf habe.

Auf einen Ganzkörperplan wollte ich verzichten auch wenn man in Fachbüchern oft ließt des es wohl das etwas Positivere wäre.

Nun zum Plan, ich über vorher immer 1 Aufwärmsatz und dann kommt der Arbeitssatz. Oder sollte ich mein Training nur aus Areitssätzen bestehen lassen mit nur sehr kurzen Pausen zischen den einzelnen Sätzen?

Der Plan würde so aussehen…

TUT = 5/2/5/1

Tag 1
Brust
Schrägbankdrücken 1x 4-6
Dips 1x 4-6
Fliegende 1x 4-6
Schulter
Frontdrücken LH 1x4-6
Seitheben 1x 4-6
Trizeps
Trizepsdrücken mit KH 1x 4-6

Normale Bauch Übungen

Tag 2
Beine
Beinpresse 1x 4-6
Rücken
Kreuzheben 1x 4-6
Latziehen Breit 1
Rudern Am Kabel Breit 1x 4-6
Bizeps
Dragcurls 1x 4-6

Normales Bauchtraining und Hyperex. (rund)


So würde ich meinen Hit plan aufbauen, was sagt ihr dazu, zuviel zu wenig???

Zwischen durch und am WE wird Ausdauersport betrieben.

Ich hab überlegt evtl später noch Negativ Training einzubauen als evtl zweiten Satz bei manchen Übungen, hat jemand schon mal Erfahrung damit gemacht?