Hallo Leute !

Ein Freund von mir hat sich irgendeine Sehne im Ellenbogen kaputt gemacht
und muss jetzt insgesamt noch 6 Wochen mit dem Krafttraining pausieren, er kann nur beine trainieren.

Seine Daten

Größe: 175cm
Gewicht: 93 kg nach der Massephase (Bauchmuskeln usw. bisschen sichtbar)
Alter:18
Trainingserfahrung: 2 Jahre


Er hat sich jetzt gedacht eine Diät zu machen 6 Wochen lang.
Nur hat er jetzt, wo er nur 2 mal die Wochen Beine trainiert kaum Hunger, obwohl er bis vor kurzem 3600 kcal täglich zu sich genommen hat.


Er kommt am Tag im Durchschnitt auf:

1300 - 1500 kcal, 30-40 g Fett, 60-80 g Carbs, 170-190 g Protein.


Er ist gut gesättigt, fühlt sich nicht schlapp oder so, nur die Frage ist, sind es zu wenig kcal, carbs & protein ?, er kann halt nur beine trainieren und will den muskelabbau während der diät so gering wie möglich halten !