Schlaf...

[kay]

Angenommen ich schlaf die ganze woche durch immer genügend, d.h. für mich genügend (ca. 8 h).. und dann gibts wie letzte nacht eine Nacht die ich einfach nicht pennen kann (vielleicht 3 h). hat das einen grossen einfluss auf den muskelaufbau? d.h. wenn ich gestern abend super beintraining hatte und dann aber nur 3 h schlafen konnte, da ich nicht einschlafen konnte - die restlichen nächte (ab heute) aber wieder normal schlafe...??

[King_of_the_Ring84]

Trainingseinheit war komplett fürn *****. Muskelaufbau = 0.



Trollst du hier rum oder ist die Frage ernst gemeint?

[kleberson]

Es hat definitiv eine negativen Einfluss.
Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

[gaggeis]

Es hat definitiv eine negativen Einfluss.
Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

Endlich mal ein posting was die absolute wichtigkeit von ausreichend und vor allem guten schlaf hervorhebt.
Ohne ausreichend schlaf ist jegliche gute ernährung z.b nur noch die hälfte wert.
Mal abgesehen von der psyche.

Klasse herr kollege.........

[Cuchulainn]

Zitat von kleberson
Es hat definitiv eine negativen Einfluss.

Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

Endlich mal ein posting was die absolute wichtigkeit von ausreichend und vor allem guten schlaf hervorhebt.
Ohne ausreichend schlaf ist jegliche gute ernährung z.b nur noch die hälfte wert.
Mal abgesehen von der psyche.

Klasse herr kollege.........

...hat bei mir leider etwas lange gedauert bis der Groschen gefallen ist.
Ob sog. Übertraining, zäher Muskelkater oder nicht steigenwollende Gewichte/Wdh. etc.; ausreichender Schlaf ist m.E. einer der wichtigsten Komponenten im Eisensport !


-------------------------------------------
Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[kay]

danke für eure antworten!!

[car90]

hab zu dem thema jetzt auch noch eine blöde frage: und zwar ist es bei mir so dass ich bei der spätschicht ca. 7 stunden schlafe, bei der frühschicht jedoch nur 5. mehr ist da leider nicht drinnen. kann man so pauschal sagen dass es auf keinen fall für ordentlichen muskelaufbau reicht oder hällt sich das ganze noch im rahmen?

[Mick75]

Mach doch einfach nach der Frühschicht noch ein kleines Nickerchen... oder geh früher schlafen.

[kleberson]

Eben ein Mittagsschläfchen (20-30 min wirkt Wunder). Aber wie gesagt, dass kann man pauschal nicht sagen. Manche kommen ihr Leben lang mit 5Std Schlaf pro Tag aus. Andre kann mann unter 8Std in die Tonne kloppen.

Habe es gestern schon in einem anderen Thread geschrieben. Wer seine Regeneration fördern und auch fehlenden Schlaf etwas kompensieren will, der sollte sich regelmäßig eine gute Massage gönnen.
Die Wichtigkeit von Massagen wird nur im BB völlig unterschätzt. Alle anderen Sportler machen sowas regelmäßig und das eben nicht ohne Grund.

[body02]

hab zu dem thema jetzt auch noch eine blöde frage: und zwar ist es bei mir so dass ich bei der spätschicht ca. 7 stunden schlafe, bei der frühschicht jedoch nur 5. mehr ist da leider nicht drinnen. kann man so pauschal sagen dass es auf keinen fall für ordentlichen muskelaufbau reicht oder hällt sich das ganze noch im rahmen?

Schlafqualität ist wesentlich entscheidender als die Schlafquantität.

Es geht dabei unteranderem um eine der wichtigsten Funktionen des Schlafens, um die Ausschüttung und den Abbau von Hormonen in den verschiedenen Schlafphasen.

Dennoch sind 7 Std guter Schlaf besser als 5, aber nicht unbedingt besser als 9 Std.

Der Mittagsschlaf ist zwar gut zur Erholung und kann ein bisschen ausgleichen, aber man kann damit Nachtschlafmangel nur unzureichen kompensieren da man aufgrund der kurzen Zeit nicht in die wichtigen Schlafphasen kommt.

Warum ist da nicht mehr Schlaf drin?

Schlafdisziplin gehört auch zum BB, genauso wie Ernährung und Training.