hallo, ich bin 20 jahre und fange nach langer pause wieder an mit trainieren. ziel ist es natürlich erstmal masse auf zu bauen, bei 177cm wiege ich 80k. Mein TP:

TE1)

Bankdrücken
Schrägankdrücken
Curls am Kabelzug
Eingedrehte Curls
Rudern

TE2)

Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Trizepsdrücken
Seitheben mit der KH

3x am Tag Shake