hi, also ich hatte mir im vergangenen Jahr eine Tossy II schulterverletzung zugezogen und schleppe die leider immer noch mit mir rum, is aber soweit ganz i.o. (mach noch krankengymn). nun hab ich vor ca 1,5monaten angefangen ins fitnesstudio zu gehn und trainiere da 3x die Woche, allerdings 0 für den Oberkörper da ich mich bisher noch immer etwas unsicher fühlte (angst vor erneuter verletzung). mein bisheriger TP sah so aus (von McFit trainer): beinpresse, adduktion, abduktion, wadenheben sitzend, rückenstrecker, situps (mit so einem abroll dingens), fahrradfahren und crosstrainer. die anaeroben sachen alles 3sätze à 10wdh, fahrrad ca 20min, laufen nochma 20. ziel war an den beinen/bauch muskeln aufzubauen, und am bauch fett zu verlieren, was bisher ganz gut klappt.

so, nun möchte ich langsam den oberkörper mit einbinden, möchte aber nach möglichkeit die schulter wenig belasten. was kann ich für übungen machen?