Heute ist Schluss !

Ein Bild sagt mehr als tausend Worte. Ich habe mich wirklich gehen lassen.
Seit Dezember 2009 habe ich ganze 41 Kilo zugenommen.
Heute bin ich 22 Jahre alt und (nicht-)stolze 111 Kilo auf einer Körpergrösse von 1,78 . BMI = 35,7 . In KFA gar nicht auszurechnen.
Angaben zum Körper / Bilder folgen ...

Mit folgenden GK Plan werde ich die nächsten 4 Wochen arbeiten :

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern

Frontdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge ( Lat.Zug )

Crunches oder Beinheben

-3 mal die Woche 3x 12 Wdh.

Diesen Trainingsplan habe ich den Stickies 1 zu 1 übernommen. Deswegen hoffe ich mal dass es dort keine Verbesserung anzugeben sind. Nach 4-6 Wochen überlege ich mir dann , ob ich auf einen vergrössertem GK Plan oder 2 Split gehe.

Folgende Frage habe ich an die Community :

1 ) Wieviel Cardio ist sinnvoll ? Für mich kommt durch die Gelenkbelastung erstmal kein Laufband in Frage. Eher Stepper und Fahrrad.
Länge der Einheit ? Wie oft die Woche ? Trainingsfreie Tage oder vor / nach dem Training?


Was ist / sind meine Ziel / e ?

- Senkung meines KFA . Traum wäre es in den 9% Bereich zu kommen. Ich vermisse den alten Sixpack

- Natürlich Muskelaufbau , sonst wäre ich hier ja falsch. Dann kann ich auch in ein Abnehmer-Forum gehen.



Danke im Voraus und einen Guten Rutsch.