Angaben zur Person:
-17 Jahre
-87 Kg
-3er Split nach Forumsart

Soll wert:
Eiweiß: ~250g
kcal: ~2600-3000
Fett ~90 g
khal: ~260

Essensplan:
(Gramm/Essen/kcal/Fett/kcal/Eiweiß) Erstellt mit Kaloma 4.9

7:30: Frühstück:
66 FRANZÖSISCHER WEICHKÄSE (22g/Scheibe) 251 1049 22,11 0,66 0,05 12,21
200 Vollkorn/Backschrot,T. 1800 586 2449 3 118 9,8421,6
20 Butter 143 598 16,2 0,2 0,02 0,2
100 Banane roh 94 393 0,20 21,4 1,78 1,1


13:30 Mittagessen:


125 Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn (125g/Beutel) 436 822 0,75 97,5 8,13 10
200 Soße (Rahm-) 330 1379 18 38 3,160 6

13:30 Nachittagsessen
200 Putenschnitzel, paniert gebraten 428 1789 18 12 1 52

17:00 Abendessen:
200 Seelachs 176 736 2 0 0 36

Vorm schlafengehen:
250 Quark, mager 195 815 0 10 0,83 35
50 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 25 104 1 2,5 0,21 1,5
200 Johannisbeeren rot 66 276 0,4 9,8 2,2
100 Banane roh 94 393 0,2 21,4 1,8 1,10

Da ich zeitweise mittagsschule habe, wird Montag und Dienstag statt Reis mit Soße nochmals Vollkornbrot-belegt gegessen

An Trainingstagen trinke ich normalerweise ein Whey zirka 10 min nahc dem Training (30g, zrika 150kcal, 1g Fett, 10KH, Eiweiß 20g) vermischt mit Milch

Summe Normaltag: 2824 kcal , 81, g Fett , 331 KH 178g Eiweiß


Guckt mal drüber, muss nicht 100prozent perfekt sein, aber wenn ihr gravierende Sahcven veststellt, nur her damit!
(meines erachtens irg sehr viel KH )