Trainigsplan oK?

[NaSerio]

Ja mit dem überfliegen stimmt schon.... aber mit der Zeit kommt denke auch der Rest...

Einen 2er Splitt hatte ich ja schon zu Anfang gemacht wie oben beschrieben... jedoch hatte ich keinen so ausführlichen sticky dazu gefunden wie bei dem und die Beinmuskulutur war dann immer an TE 2 angehängt obwohl im sticky dann geraten wird Beine solo zu machen

Aus welchem Grund soll ich den zwischen jeder TE pausen machen ? Braucht die muskelpartie denn nicht nur 24 - 48 std ruhe ? Oder habe ich da was falsches gelesen. Bzw. wenn ich dann so oft pause machen würde würde ich ja für te1 schon 5 Tage ruhe geben...

Nehme mal an mit 2Z wolltest du das zweite Zitat einleiten oder ?

MFG NaSerio

[tony18225]

und genau deshalb wäre für dich als anfänger der wkm oder 2er split sinnvoller, weil die pausen bei nem 3er zu lange sind.. wenn du schon splitten willst dann mach push/pull oder oberkörper/unterkörper

[m_freiheit]

Ja mit dem überfliegen stimmt schon.... aber mit der Zeit kommt denke auch der Rest...

Einen Schrott 2er Splitt hatte ich ja schon zu Anfang gemacht wie oben beschrieben... jedoch hatte ich keinen so ausführlichen sticky dazu gefunden wie bei dem
macht nix, 2er ist trotzdem besser für dich geeignet, z.B, der Push/Pull aus TP Stickie
und die Beinmuskulutur war dann immer an TE 2 angehängt obwohl im sticky dann geraten wird Beine solo zu machen
Beine werden solo ab 3er Splitt gemacht, darunter nicht

Aus welchem Grund soll ich den zwischen jeder TE pausen machen ? Braucht die muskelpartie denn nicht nur 24 - 48 std ruhe ?
Abhängig von Trainingsintensität und Leistungsstand
Oder habe ich da was falsches gelesen. Bzw. wenn ich dann so oft pause machen würde würde ich ja für te1 schon 5 Tage ruhe geben...
Deswegen besser als Anfänger GK, da kannst du öfter in der Woche (3x) alle Muskeln trainieren und somit bessere Ergebnisse erzielen, Höhere Splite eignen sich eher für Fortgeschrittene die aufgrund höherer Belastung eine längere Ruhephase zur Erholung der einzelnen Muskelgrp brauchen

Nehme mal an mit 2Z wolltest du das zweite Zitat einleiten oder ?
2Z muss mann ausserhalb der Zitate mind. schreiben
MFG NaSerio

Lies ruhig mehr Stickies, bzw. den einen oder anderen mehrmals.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[NaSerio]

Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - TE2 - Pause - usw.


Wobei beim vielen Kommentar lesen kam ein Kommentar ob man nicht auch Seitenheben hinzufügen könnte... Sind den nach diesem Plan auch wirklich ALLE Muskeln gleichermaßen ausgelastet? Sprich Nakenmuskulator wird hier so beansprucht wie bei Shruggs ?

Oder kann man dazu noch weitere Übungen hinzufügen oder würde das den Körper zu sehr belasten? Da Seitenheben zum hinzufügen zugesagt wurde.

MfG NaSerio

[Karalus87]

Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - TE2 - Pause - usw.


Wobei beim vielen Kommentar lesen kam ein Kommentar ob man nicht auch Seitenheben hinzufügen könnte... Sind den nach diesem Plan auch wirklich ALLE Muskeln gleichermaßen ausgelastet? Sprich Nakenmuskulator wird hier so beansprucht wie bei Shruggs ?

Oder kann man dazu noch weitere Übungen hinzufügen oder würde das den Körper zu sehr belasten? Da Seitenheben zum hinzufügen zugesagt wurde.

MfG NaSerio

lass seitheben weg.

die nackenmuskeln werden ordentlich beim kreuzheben und vorgebeugtem-lh rudern trainiert.

zusätzlich kannst du höchstens waden in BEIDEN te`s machen.

bauch könnte man vll auch noch machen, wenn man drauf steht

[m_freiheit]

Was ist denn "Schulterheben (KH)"?
Meinst du MP, also Überkopf oder Frontdrücken? (natürlich stehend)

Wie Karalus87 schrieb, Waden und Bauch als Iso kannst du bei Bedarf hinzufügen, alles andere erstmal weglassen.

Bei dem Plan allerdings vor jeder Übung 3-4 Aufwärmsätze wie im Stickie beschrieben.