So ich mach mal ein Tagebuch von mir mit verschiedenen Angaben und Bilder damit ich sehe wie ich mich so entwickel.

Alter: 19
Größe: 172 cm
Gewicht: ca. 71 kg

Bankdrücken: 75 kg
Rudern: 55 kg
Beinpresse: 210 kg
Bank schräg: 60 kg
Dips: Körpergewicht + 20 kg Zusatzgewicht
Butterfly: je nach dem wo ich greife: unten 65-70 kg sonst 55-60 kg


momentan fallen mir keine Angaben mehr ein.

Hab eine Frage und zwar wie kann ich beim Rudern das Gewicht steigern? Wenn ich die Übung mach hab ich oft nicht so viel Kraft und ich weiß nicht woran das liegt. Die Übungen die ich davor mache sind Klimmzüge einmal lang greifen und einmal kurz bzw. innen, je 4 Sätze á 8-10 WDH.

So nun zum 1. Bild von hinten, weil die Cam sehr schlecht ist und ich mir zuerst einen Fotoapparat besorgen muss dann werd ich auch Bilder von meinem Körper (oben ohne) posten.



Was empfiehlt ihr mir für Supplements? und von welcher seite bzw. in welchem Shop kauft ihr diese? danke schon mal

PS: wie kann man Bilder einfügen bzw. wo sollte ich diese uploaden?

EDIT :

Armumfang: 39 cm
Brustumfang: 103 cm