So wollte hier mal kurz meinen neuen 4er posten und mal ein paar Meinungen dazu hören

Beine
Beinbeuger 3x15-20
Beinpresse 4x10 --> lange Negative
Kniebeugen in der Multipresse weiter Stand 2x8
Kreuzheben gestreckt 4x12
Waden 6 Sätze mit 15-20 Wdh´s

Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken Lh 4x12-6 --> kein lockout
Bankdrücken Kh 4x8
Schrägbankfliegende 3x10 dehnungssatz
Lh Curls 3x6-8
Konz Curls 2x10-12


Rücken
Rack Chins oder Weite Klimmis??? 3x12 oder 3xMax
Klimmzüge weiter Untergriff 3xMax
T-Bar eng oder Lh Ruder breit 3x8
Überzüge 2x10

Schulter/Trizeps
Seitheben 4x12
vorgebeugtes Seitheben 6x6 --> 15-20 Sek Pause dazwischen
Kh Frontdrücken 5x15-6
enges Bankdrücken 3x6-8
French Press 2x10-12

Training sollte Mo,Di und Do,Fr sein