Post-Workout

[böser_bulle]

Hi!

Will nach 1 1/2 jähriger Trainingspause wieder einsteigen allerdings diesmal gänzlich auf Supplemente verzichten. Früher hab ich mir nach dem Training einen Whey Shake gegönnt. Meine Frage was kann ich nach dem Training alternativ zu mir nehmen um den Körper gut zu versorgen? Wie ist das mit Dextrose nach dem Training?

[simme]

schnell verdaulich wäre noch magerer Fisch oder gestocktes Eiklar.

Wenn du aber auf Whey verzichten möchtest spricht mMn nichts dagegen gleich ne vollwertige Mahlzeit zu essen

[böser_bulle]

Ensteht durch weglassen des Wheys ein zu großer Nachteil, sodass man hier schwer um das supplementieren herumkommt? Mein Ziel ist gänzlich über die normale Ernährung zu fahren, was untertags bzw an trainingsfreien Tagen ohnehin möglich ist wie ich finde. Früher hatte ich Kompentenshakes untertags und Wheys vor und nach dem Training, das wird mir auf Dauer zu teuer zudem ich es gerne anders rum probieren würde.

[simme]

Wenn du nicht grade WK-Athlet auf hohem niveau bist wirst du keinen großen Untershied feststellen können.

Wichtiger als alle Supps ist immernoch die Ernährung

[böser_bulle]

Vielen Dank für die Info!

lg

[Zarewitsch82]

Hi!

Will nach 1 1/2 jähriger Trainingspause wieder einsteigen allerdings diesmal gänzlich auf Supplemente verzichten. Früher hab ich mir nach dem Training einen Whey Shake gegönnt. Meine Frage was kann ich nach dem Training alternativ zu mir nehmen um den Körper gut zu versorgen? Wie ist das mit Dextrose nach dem Training?

Dextrose füllt deine Energiespeicher in den Muskeln, die durchs Training entleert worden sind rasch wieder auf.

[böser_bulle]

In welcher Form soll ich die Dextrose zu mir nehmen, handelsüblichen Traubenzucker? Wie siehts mit dem Mengenverhältnis aus? 1g pro kg Körpergewicht? Welche Erfahrungen hast du damit gemacht?

[simme]

Dextrose füllt deine Energiespeicher in den Muskeln, die durchs Training entleert worden sind rasch wieder auf.

Die Glycogenspeicher sollten mit der Mahlzeit nach dem Training und den Mahlzeiten danach gefüllt werden.
Dextrose im PWO macht nur wirklich Sinn wenn man vor hat an dem Tag noch einmal oder am folgenden Tag zu trainieren. Ansonsten ist es nicht wirklich von nöten.

WENN man Dextrose oder ähnliches nehmen will, dann reichen 0,3-0,5g/kg i.d.R vollkommen aus

[Nightwalker66]

dextrose ist kein muss, wenn du innerhalb einer stunde nach dem training eine vollwertige mahlzeit zu dir nimmst mit nudeln/reis/kartoffeln und fleisch/fisch + gemüse

[gaggeis]

In welcher Form soll ich die Dextrose zu mir nehmen, handelsüblichen Traubenzucker? Wie siehts mit dem Mengenverhältnis aus? 1g pro kg Körpergewicht? Welche Erfahrungen hast du damit gemacht?

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