Hallo erstmal ich Bin Sven bin 20 Jahre alt und komme aus Aachen .

Ich möchte wissen wie ich mein Körpergewicht möglich schnell in Muskelmasse
verwandeln.

Ich habe bei der Aphotheke an so ner wage die alles genau mist

Also Laut Wage : Bin ich

87,500Kg mit Klamotten Schwer
1,80 Groß
Bmi 27
Körperfettanteil 20,6%
Körperfettmasse 18,kg
Welche Trainingsmethode ist für mich am besten Erst ausdauer oder Direkt muskelaufbau und wenn welche Proteine bzw zeugs soll ich einnehmen (arminosäure ) Eiweiss oder was auch immer bin für jeden rat dankbar