Hi. Was haltet ihr von meinem Plan? Ich trainiere so 2x pro Woche. Es geht mir nicht um Muskelaufbau und Bodybuilding, sondern um die Stärkung von Ausdauer und Maximalkraft (für Kampfsport und Bouldern):


4 Sätze Klimmzüge (2 Maximalkraft 3-5 Wdh (Zusatzgewicht), 2 Ausdauer 15 Wdh)
4 Sätze Bankdrücken oder Dips (2 Maximalkraft 3-5 Wdh, 2 Ausdauer 15 Wdh)
4 Sätze Schulterpresse (2 Maximalkraft 3-5 Wdh, 2 Ausdauer 15 Wdh)
4 Sätze Kniebeugen (2 Maximalkraft 3-5 Wdh, 2 Ausdauer 15 Wdh)

Dabei wechsel ich übrigens, d.h. einen Tag mache ich zuerst Maximalkraft und dann Ausdauer, am anderen Trainingstag andersherum.

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