Kann mir jemand nen link oder einen guten Diät plan für wettkampim November geben ?!

Habe zur zeit 92 kg auf 1,70 m

Will November bayrische Meisterschaft ifbb gehen kann mir da jemand helfen zur zeit esse ich:

Wenn ich aufstehe ( habe durchgehend nachtschicht) um 14 Uhr wenn ich aufstehe

100gramm haferflocken plus 5 Eier um

16 Uhr Training

Danach so 400 Gramm Pute Huhn oder Rind


Vor der Arbeit so um 21 Uhr 500 Gramm Magerquark gemixt mit einer Melone annanas etc


Während der arbeit ca 200 Gramm Fleisch und ca 100 Gramm Reis


Was würdet ihr noch ergänzen für wettkampf bei der ifbb im November

Welche Tipps habt ihr noch für mich Achja trinken tue ich nur wasser