Meine Entwicklung

[Musculusobliquus]

Hi wollte hier mal ein paar Bilder meiner entwicklung reinstellen.

Trainingsanfang September 2010
104kg (KFA 28%)

Aktuell:
78kg (12,5%)

Sept 2010:




Juni2011:




April 2012:


Juli 2012:



Sorry falsches Unterforum...kann einer der mods das freundlicherweise verschieben??

[Engelbert1]

Ordentliche Entwicklung
Die Wade 2012 ist echt spitze.

Dein EP und TP fehlt bitte nachreichen.

[Das Shorty]

ich find die entwicklung super.
besonders der sprung von april zu juli, da haste nochmal was draufpacken können.
interessant wären noch ein paar bilder in pflichtposen....

[Musculusobliquus]

So hier mal die Ernährung:

Mein Ernährungsplan ist recht einfach gehalten, weil: Man kann es sich auch kompliziert mache

Ich habe hiermit meinen Kalorienbedarf ausgerechnet.
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
(3000kcal)

Dazu den Makronährstoffbedarf:
200g EW
400g KH
60g Fett

mit Kaloma behalte ich dann die Übersicht ob ich meine Ziele erreiche.

Nach dem Training trinke ich ein Whey/Malto Gemisch(0,5g pro kg Whey und 1,0g pro kg).


Eiweiss:
Ich Essen halt viel Quark/Fisch und Fleisch um auf mein EW zu kommen.

Fett:
kommen meist aus Nüssen/Fisch und manchmal Omega-3 Kapseln)

Kohlenhydrate:
Das übliche Haferflocken (eher ungern ), Vollkornbrot und Reis und Kartoffeln.



@shorty :Ja das mit den Pflichtposen wird demnächst nachgeholt.

[FetterKolben]

Wie haste die Waden zu hinbekommen? Allein durch Krafttraining?

[Musculusobliquus]

Also die Waden sind veranlagung, ich mache halt ab und zu Wadenheben sitzend.

2 Sätze 20x60kg
2 Sätze 10x90kg