Hilfe beim Ernährungsplan

[Luque]

Hey Leute auch wenn ich jetzt eine aufn Deckel bekomme
wollte ich trotzdem fragen ob mir jemand helfen kann beim erstellen von einem Ernährungsplan? Ich trainiere zu hause nachdem WKM Trainingsplan! Aber mit der Erhährung wills nicht so recht klappen, da ich nicht genau weiß was ich Futtern soll habe mir zwar die Stickys durch gelesen, bin aber nicht schlauer dadurch....
Zu meiner Person ich bin 177cm groß wiege 78kg und habe einen KFA von 15%
Ich würde gern den KFA bisschen senken! Aber dabei trotzdem gut Muskeln aufbauen! Und deswegen befinde ich mich in der Zwickmühle!

Schonmal Danke für die Hilfe!

LG Luque

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Was ist daran bitte nicht zu verstehen??

[mike1983]

liegt auch dran was vor hast diät oder aufbau. beides ist nicht optimal zusammen möglich.

[Luque]

eigentlich will ich aufbauen da 15% kfa eigentlich noch ok sind

[mike1983]

die antwort ist noch.
mMn solltest noch auf ca 12% runter. liegt aber auch immer an der person selber.
sonst hasste warscheinlich zu schnell zuviel drauf.

[Luque]

ok! so hätte ich schon mal den ersten fehler gemacht! und was wäre dein vorschlag wie soll cih mich ernähren damit ich auf 12% komme? bzw welche diät sollte ich machen?