Reicht schweres Kreuzheben eigentlich aus um die Nackenmuskulatur zu trainieren? Wollte eventuell noch Shruggs oder aufrechtes Rudern mit sehr engen Griff einbauen..

Momentan sieht mein Rückentraining so aus:

Kreuzheben 3 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze

LH Rudern 3 Sätze

und dann halt noch eine der oben genannten Übungen..

Wenn man Shruggs mit der Langhantel macht, gibt es da einen Unterschied ob man die Hantel vor dem Körper hat oder hinter dem Körper?

Hoffe ihr könnt mir helfen