hallo sportsfreunde

ich möchte mal ein bisschen feedback zu meinem TP und EP, es wäre nett wenn sich jemand den moment zeit nimmt und mal drüber schaut.

Erstmal zu mir:
23 Jahre
1,88m
88 kg

Ich trainiere seit ca. 1,5 jahren mit mäßigem erfolg...am anfang verlief eig alles recht gut, da wog ich ca 77 kg und nach vllt 9 monaten 86 kg! allerdings habe ich das gefühl, dass davon mal eben mal 8 kg fett sind aber vllt habe ich auch nur eine schlechte selbstwahrnehmung...auf jeden fall baue ich seit bestimmt 6 monaten gar nichts mehr auf kein bisschen veränderung.

ich trainiere nach einem 5er split und trinke 3 weight gainer am tag?!

kleiner spaß hier erstmal mein TP nachdem ich 3 mal die woche trainiere

tag 1
kniebeugen nach pitt 20 x 85kg
dips nach pitt 20 x 15kg
rudern vorgebeugt 3 sätze á 65 kg
wadenheben
crunches

tag 2
kreuzheben 3 sätze á 95kg
schrägbankdrücken nach pitt 20 x 52,5kg!!!???
überzüge 3 sätze á 27,5kg
klimmzüge nach pitt 20 x 10kg

mein ep

1. Mahlzeit Menge Eiweiß Fett KH Kalorien
Apfel 100g 0,26 0,17 13,81 52
Magerquark 200g 24,8 2 5,4 144
Vollkorntoast 50g 4 2,6 20 124
Hähnchenbrust 48g 10,2 1,2 0,6 54

2. Mahlzeit
Weltmeisterbrot 120g 9 6 42 288
Hähnchenbrust 48g 10,2 1,2 0,6 54
Walnüsse 50g 7,62 32,6 6,86 327

3. Mahlzeit
Weight Gainer 50g 11 0,6 34 195
Milch 400ml 13,6 6 19,6 188
Rapsöl 2 EL 0 18,2 0 164

4. Mahlzeit
Hähnchenbrust 250g 73,87 19,3 0 488
Naturreis 125g 9,63 3 93,75 448
Apfel 100g 0,26 0,17 13,81 52

5. Mahlzeit
Milch 300ml 10,43 3 15,44 130
Whey 30g 24,3 0,6 2,4 116

6. Mahlzeit
Joghurtdrink 40ml 1,28 0,05 5,89 29
Magerquark 300g 36,6 0,9 12 204



Gesamt 209,17 96,64 268,27 2824


ihr fragt euch jetzt wahrscheinlich warum ich diesen pulverschrott in mich rein saufe? naja es ist wegen der arbeit leider nicht anders möglich und ich habe mir gedacht besser als nichts

der ep ist nur das grundgerüst (es kommen meist noch ein paar kcal hinzu) hier und da esse ich mal was anderes aber ich versuche mich daran zu halten!

ok dann haut mal in die tasten und macht mich nieder oder belehrt mich