Fett abbauen und Muskelmasse dazupacken

[Ventavox]

Guten Abend zusammen

Ich wollte euch fragen ob es möglich ist Fett abzubauen (habe ziemlich viel Fett um die Brustwarzen) und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen... Und wann ja, wie würdet ihr das machen ? Es ist aber keine Gyno, sonder einfach eingelagertes Fett, da ich früher ziemlich dick war. Mein kfa liegt ca bei 15-16%.

Zu mir : 174cm gross und 67kg schwer

Freundliche Grüsse und danke für eure Hilfe bereits im Voraus !

[PhilippAlex]

Theoretisch auf deinem stand ja.

Vss: hartes Training und guten Ernährungsplan

[Novomatic]

gib dem armen jungen doch ein paar infos

an deiner stelle würd ich's folgendermaßen machen:

1. ernährung: halt dich ersma an einen richtwert von 2.000 kcal grundbedarf (für dich mal ausgerechnet mathe proo) hau an trainingstagen ca 400kcal rauf und ernähr dich eiweißreich, nimm gute kh und gute fette zu dir und das im guten verhältnis (lies dich gerne mal in die stickys ein)
DANN verfolge wie dein körper reagiert und pass das prozedere dementsprechen an.
keiner kann hellsehen, da es von den verschiedensten faktoren abhängig ist.

2. training: trainier am besten im wkm plan (guck mal im klassischen trainingsbereich) so 2-3 mal die woche und geh noch einen tag laufen (in dem cal bedarf berücksichtigen)

wichtig ist mach deine eigenen erfahrungen! hinterfrage! höre auf deinen körper!

ich denk beim bodybuilding oder bei zielen wie deinen immer gern an ein zitat aus "Die Verurteilten" bisschen abgeändert wäre es:

"Ein Eiszeitalter da, eine millionen Jahre Gebirgsbildung dort, Geologie (bodybuilding) ist das Studium von Druck und Zeit. Mehr braucht es eigentlich nicht. Nur Druck und Zeit."

soviel von mir, viel glück auf deinem Weg