hallo sprtsfreunde,

ich habe in den letzten tagen besser gesagt wochen sehr viel gelesen und versucht mir paar sachen zusammen zu stellen.

nun habe ich 2 folgende schema für eine diät zusammen gestellt und möchte bitte eure meinung dazu hören.


Eiweiß : 3-4g pro Kilokörpergewicht
Kohlenhydrate : 2-3 g
Fett : 1g


Ich habe mit einem bekannten zusammen ausgerechnet das ich in der Woche 16.000 Kcal benötige. Pro Tag sind das 2285Kcal !!!
Abkürzungen : TT = Trainingstage und NT = Nicht Trainingstage/Pause

Montag = TT 3000kcal
Dienstag = NT 1700kcal
Mittwoch = TT 3000kcal
Donnerstag = NT 1700kcal
Freitag = TT 3000kcal
Samstag = NT 1700kcal
Sonntag = NT 1700kcal
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Gesamt 15.800kcal ( 200kcal sind über )
An den Trainingstage verbraucht man ja bisschen mehr Kilokalorien und deswegen der Überschüuss aber dafür an Trainingsfreien Tagen der Defizit !

Ist das mit den Kalorien richtig ausgerechnet ????????????????????????????
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Dann habe ich widerum im Internet gelesen recherschiert :

Körpergewicht x 24 (Grundbedarf) + Leistungsumsatz ( Arbeit usw.) ggf. + Sport = Tagesbedarf

Leistungsumsatz für mittelschwere Tätigkeit wie in der Produktion oder Handwerker = 40 - 50%
Sport = 20%

Grundbedarf = 75 x 24 = 1800kcal
Leistungsumsatz = 720kcal mit 40% !!!!
Sport = 360kcal mit 20% !!!!

Tagt 1 = -500kcal Sonntag: Grundbedarf= 1800kcal gesamt - 500kcal = 1300kcal
Tag 2 = -750kcal Montag: Grundbedarf, Arbeit und Training = 2880kcal gesamt - 750kcal = 2130kcal
Tag 3 = -1000kcal Dienstag: Grundbedarf und Arbeit = 2520kcal gesamt - 1000kcal = 1520kcal
Tag 4 = + / - 0kcal Mittwoch: Grundbedarf, Training und Arbeit
Tag 5 = -750kcal Donnerstag : Grundbedarf und Arbeit = 2520kcal gesamt - 750kcal = 1770kcal
Tag 6 = -1000kcal Freitag : Grundbedarf, Arbeit und Training = 2880kcal - 1000kcal = 1880kcal
Tag 7 = +500kcal Samstag : Grundbedarf = 1800kcal + 500kcal = 2300kcal
Tag 8 = -500kcal Sonntag : Grundbedarf = 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
usw.............

was hält ihr von diesem schema ???????????????

da ich viele nahrungsmittelunverträglichkeiten habe kann ich leider nur auf bcaa ausweichen da proteinshakes entfallen . die bcaa können bei weitem keinen shake ersetzen aber ist anscheinend das einzige was man nehmen kann oder hat jemand eine idee bei laktose, fruktose , gluten und laktulose intoleranzen nehmen könnte ??????