Ernährungsplan

[Pferderich]

Zuerst einmal Hallo !

Ich bin noch ein Anfänger und trainiere im Moment mit einem Ganzkörperplan 2 mal die Woche. Da Ernährung jedoch auch sehr wichtig ist, habe ich mir überlegt, mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen.

Ich bin 17 Jahre alt und wiege 68 Kg. Körpergröße : 1,82 m

Ernährungsplan:

06:45 Uhr - Frühstück:
150g Haferflocken
2 Bananen
500 ml Milch

09:30 Uhr - Zwischenmahlzeit:
4 Scheiben Vollkornbrot
6 Scheiben Käse
2 Scheiben Putenbrustaufschnitt
2 Äpfel

14:00 Uhr - Mittagessen:
Das was gekocht wird. Kann ich leider nicht beeinflussen.

16:30 Uhr - Zwischenmahlzeit(nach Training?):
300g Rührei
3 Vollkornbrotscheiben

19:00 Uhr - Abendessen:
Ein großer Salat mit Tomaten, Gurken

22:00 Uhr - Kurz vorm Schlafen:
250g Quark
250ml Milch
2 Vollkornbrotscheiben
4 Scheiben Käse/Putenbrustaufschnitt


Höchstwahrscheinlich gibt es an diesen Plan Optimierungsbedarf, deshalb bitte ich EUCH, diesen Plan zu beurteilen und mir gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge zu geben !

Ich danke euch im Voraus !!