Moin,

ich heiße Wissbegierig, bin 17 Jahre alt 1,92-93 groß und 86 kilo schwer.

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Seit ca einem dreiviertel trainiere ich im Fitnessstudio. Anfangs hab ich kreuz und quer trainiert und leider sehr viele Anfängerfehler gemacht. Nach und nach hab ich mich mehr dann Regeln gehalten und versucht einigermaßen richtig zutrainieren. Mein Ziel von Anfang an war mehr Masse zuhaben bzw breiter zuwerden, da ich früher sehr "spagelig" war.

Ich habe mir einen Trainingsplan damals (vor einem drittel Jahr) rausgepickt und mich an diesen gehalten.

Trainingsplan:
/https://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/mann-3er-split.pdf

Habe zuerst (warum keine Ahnung) eine Ausdauerphase gemacht darauf hin dann die normale Muskelaufbauphase. Beide habe ich einigermaßen gut befolgt. In dieser Zeit habe ich auch ein wenig auf meine Ernährung geachtet (genug Eiweiß xD ).

Doch jetzt stehe ich vor der Masse bzw Maximalkraftphase und habe keine Lust mehr auf Fehler, wenig Erfolg usw...

Daher ist meine Frage auf was muss ich bezüglich einiger Punkte drauf achten (klar, habe ich mich schon längst informiert, aber es steht leider auf viel Blödsinn im Internet...)

1. Was haltet ihr eiq von diesem Plan welcher Verbesserungen gibt es.

2. Ich habe mal meinen Normalen kcal Bedarf ausgerechnet, der liegt an normalen Tagen bei ca 3000 kcal, wie wichtig ist es genügend kcal aufzunehmen und spielt der unterschied Fett und Kohlenhydrate einen so großen Unterschied.

3. Ich komme nicht so richtig bezüglich des Gewichtes weiter, habe keine Ahnung nach wie viel Einheiten man um wie viel erhöhen sollte und habe ehrlich gesagt an Kraft abgebaut bzw lege nicht zu an dieser

4. Ich bitte um weitere Ernährungstipps

5. Erholungspausen, wie wichtig sind sie, wie lange...

6. Ich habe manchmal 3 Tage lang muskelkater was lief da falsch bzw läuft da falsch?

7. Übertraining obwohl ich es vermeide ... ?

8. Mit welchen intensitäten sollte man trainieren ?

9. Nach dem Training zitter ich manchmal im arm wenn ich diesen hochhebe ist das normal ?

10. Mineralstoffe und Vitamine wie wichtig ?

11. Wie viel kcal am morgen bezüglich des Gesamtbedarfs ?

12. Protein Einnahmezeiten an Trainings Tagen und an normalen Tagen ?

13. Sporttheorielehrer ist der Meinung das man Proteinshakes eiq nicht braucht stimmt das ?

14. Ich habe das Gefühl Kumpels legen schnell an Muskeln zu...


Wäre über jegliche Hilfe dankbar !

Fragen an mich sollen gerne geschrieben werden !