2er Split

[JAN96]

Was haltet ihr von diesem 2er-Split?

Trainingstag 1:
Brust
Bankdrücken Langhantel
Fliegende
Schultern
Kurzhantel – Schulterdrücken
Kurzhantel – Seitheben
Trizeps
French Press
Kickbacks
Bauch
Sit-up´s
Schwebesitz

******
Trainingstag 2:
Beine
Kniebeuge mit Langhantel
Hackenschmidtkniebeuge – Langhantel
Wadenheben
Rücken
Kreuzheben
Langhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern
Bizeps
Langhantel – Bizepscurl
Konzentrationscurl



danke im vorraus

[<Lu>]

Nach Beine noch Rücken ??

[JAN96]

Nach Beine noch Rücken ??

das hatte mich auch am meisten daran gestört

[JAN96]

wie siehts mit dem hier aus?

2er-Split Variante A (Oberkörper/Unterkörper):

Tag 1:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Bankdrücken 2x8-10
Flys Bank 2x8-10
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
French-Press 2x8-10
LH-Curls

Tag 2:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

edit: hab die stickys gelesen und mir is nichts schlechtes an der aufteilung vom ersten plan aufgefallen außer das mit den kniebeugen und dem kreuzheben

[PhilippAlex]

Das wird nichts. Lies die Stickys, gibt bessere Aufteilungen

[aaronD]

Wie wärs mit folgendem: Rücken/Bizeps (für Beine: Kreuzheben+Beincurls) und Brust/Schulter/Trizeps (für Beine: Kniebeugen+Wadenheben). Also einfach nen 2er Push (Brust, etc.)/ Pull (Rücken, etc.).

[JAN96]

das hab ich ja eigentlich so. TE1: Brust, Schulter, Trizeps (Bauch) und TE2 Beine, Rücken, Bizeps

außerdem gibts auf der mc fit seite den so ziemlich gleichen TP: https://www.mcfit.com/tl_files/mcfit...-2er-split.pdf
ich will nicht sagen, dass die am meisten ahnung haben, zumal sie ja auch noch denken, dass man auf definition trainieren kann.

[PhilippAlex]

Ne, du hast es eben nicht so. Schau nochmal genau hin. Bei Push/ pull werden die Beine aufgeteilt und nicht komplett zum Rücken geworfen!

[JAN96]

Ok, vielleicht hätte ich vorher was über mich erzählen sollen. Also ich bin gerade 17 geworden, spiele schon seit so gut wie immer Fussball und auch deswegen sind meine Waden schon deutlich breiter als meine Knie. Mein Quadrizeps ist auch schon ziemlich ausgeprägt.. Deswegen lasse ich die Beine zwar nicht weg, aber will sie lieber in nur einer Trainingseinheit machen. Ich hab jetzt bei dem ersten von mir geposteten Plan die Kniebeugen und das Wadenheben hinter die Rückenübungen gesetzt. Würde das dann so gehen? Und muss ich noch was verändern?

[PhilippAlex]

Wie jetzt bereits 3 mal geschrieben: nein, es taugt nichts.