Hi Leute,

ich möchte für 6-8 Wochen eine Diät durchziehen um ein ,,paar´´ Gramm Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Aufbau. Was haltet Ihr von diesem Ernährungsplan? Ich gehe 5 mal die Woche (Mo+Di+Do+Fr+Sa) für ca. 1.5 Stunden trainieren ohne Cardio.

Alter:26
Größe: 169 cm
Gewicht: 75 Kilo
KFA laut Studio Analyse 15 %
Trainingserfahrung 4 Jahre (davon 4 mal Zwangspause von jeweils 3-4 Monate Aufgrund von Operation an beiden Ellenbogen und beiden Händen ). Startgewicht vor 4 Jahren war 63,5 Kilo

Nach dem Aufstehen:
Whey Proteinshake

Frühstück 6 Uhr:
1 gekochtes Ei + 100g Räucherlachs

2 Frühstück 9.15 Uhr:
200g Pute + 200g körniger Frischkäse 0,1 % Fett

Snack 10.30 Uhr:
30g Cashew Nüsse

Mittagessen 12.30 Uhr:
200g Pute + 200g Broccoli

Snack 14.30 Uhr:
1 Banane

An Trainingstagen um 17.30 Uhr (0,5 Stunden vor Training) 30g instant Haferflocken mit 100 ml Wasser + 20g Whey Pulver vermischt, nach dem Training noch im Studio der gleiche Shake nur mit 30g Whey Protein.

Abendessen an Trainingstagen 20 Uhr:
300g Pute + 200g Magerquark

Vor dem schlafen gehen 22 Uhr:
Casein Proteinshake

Abendessen an nicht Trainingstagen 17.30 Uhr:
200g Pute + 200g Magerquark

Snack 19.30 Uhr:
30g Cashew Nüsse

Vor dem schlafen gehen 22 Uhr:
Casein Proteinshake

Beim Mittagessen wechsle ich alle 2 Tage das Gemüse und der 14.30 Uhr Snack wird an nicht Trainingstagen mit Apfel oder anderen Kohlenhydrat armen Früchten gewechselt.