Hallo zusammen,


wollte mal mein komplettes Übungs-Programm umstellen (derzeit sind zu viele Maschinen enthalten). Dazu habe ich mir nach einigem Lesen folgende Übungen (Satzzahl steht am Anfang, Wiederholungszahl zwischen 8 - 11) und Aufteilung in der Reihenfolge der Übungen ausgesucht (Bauch trainiere ich nach jeder TE noch mit 4 Sätzen):


TE 1 Brust und Bizeps:

4 x Schrägbankdrücken Kurzhantel (Alternativ 6 x)
4 x Pull-Over (Alternativ weglassen)
4 x Dips vorgebeugt (Alternativ 6 x)

3 x Hammercurls
3 x Concentration Curls
3 x Curls Seilzug Obergriff


TE 2 Beine:

4 x Beinpresse 45 °
6 x Kniebeuge
4 x Beinbeuger liegend
4 x Wade sitzend


TE 3 Rücken und Trizeps:

4 x Rudern vorgebeugt Langhantel (Alternativ 6 x)
4 x Fliegende Reverse (Alternativ weglassen)
4 x Kreuzheben (Alternativ 6 x)

3 x Trizeps Kurzhantel Überkopf
3 x Dips über 2 Bänke mit 25-Kilo-Scheibe auf den Oberschenkeln ATG
3 x Langhantel Flachbank im engen Griff

Training wie folgt:

Montag TE 1
Mittwoch TE 2
Donnerstag 45 min Cardio
Freitag TE 3
Samstag 45 min Cardio

Alternativ:
Montag TE 1
Mittwoch TE 2
Freitag TE 3
Sonntag TE 2
Dienstag TE 1
Donnerstag TE 2
Samstag TE 3
Montag TE 1
etc…

Folgende Fragen dazu:

1. Passt der Trainingsplan soweit? Oder Übungen austauschen/Reihenfolge verändern?
2. Wird die Schulter-/Nackenpartie ausreichend belastet oder soll ich noch irgendwo Shrugs oder Military
Press einbauen?
3. Soll ich Variante 1 nehmen oder die Alternative (sowohl bei den Trainingstagen als auch bei den
Übungen)? Hintergrund dazu: Alle Übungen finden im Freihantelbereich statt, der immer gut besucht ist,
daher versuche ich mich auf so wenige Übungen wie möglich zu stützen, um unnötige Wartezeiten zu
vermeiden

Schöne Ostern und danke fürs Feedback.