So ich machs kurz und knapp ich trainiere jetzt ca. 4 Monate.
Anfangs 3x die Woche jetzt 5x die Woche mit eingeteilten Pausen.
Achte schon sehr auf die Ernährung zähle aber nich Kalorien oder so und gönn mir auch mal was süsses , ein Bier oder auch mal ein Tütchen
Gehe 5x die Woche

Montags Brust / Trizeps
Diestags Beine / Bauch
Mittwochs Rücken / Bizeps
Donnerstag Pause
Freitag Schulter Nacken
Samstag Pause
Sonntag Repeat

So hier mal Fotos vom Dezember

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Danach

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Das letzte Foto ist das aktuellste !

Kritik erwünscht