Neuer 4er Split

[ProtoType823]

Hallo Leute ,

ich habe seit 3 Monaten nach einem 3er Split Plan trainiert und da ich jetzt mehr Zeit habe, wollte ich auf einen 4er Split Umsteigen.
Ich habe im Internet gesucht und einen gefunden den ich dann nach meinen Vorlieben verändert habe.

Tag1

Brust
Langhantel Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Dips ( Zusatzgewicht ) 3 Sätze 8, 6, 6
Negative Backdrücken 3 Sätze 10, 8, 6

Bizeps
Langhantel Curls 3 Sätze 10, 8, 6
Kurzhantel Curls 3 Sätze 10,8, 6
Scott Curls einarmig Kurzhanteln 3 Sätze 10, 8, 6

Bauch
Crunches 3 Sätze 25, 25, 25
Beinheben hängend 3 Sätze 20,20,20

Tag2

Beine
Beinstrecker 3 Sätze 15,12,10
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10
Beincurls 4 Sätze 12,10,8,6

Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,10,8
Wadenheben stehend 3 Sätze 20,20,20

Tag3

Schultern
Millitarypress Kurzhantel 3 Sätze 12,10,8
Seitenheben Kurzhantel 3 Sätze 12,10,8
Frontheben am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Trizeps
Stirn-Push liegend mit SZ-Stange 3 Sätze 12,10,8
Dips ( Zusatzgewicht ) 3 Sätze 12.10.8
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Nacken
Kinnziehen mit Langhantel 3 Sätze 10,10,8
Shrugs 3 Sätze 10,10,10

Tag4

Rücken
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Latziehen zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Rudern Langhantel 3 Sätze 12,10,8
T-Bar 3 Sätze 12,10,8

hintere Schulter
Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8
Butterfly Reverse 3 Sätze 15,12,10

Bauch
Crunches 3 Sätze 25,25,25
Beunheben hängend 3 Sätze 20,20,20

Zu mir:
Alter: 19
Gewicht: 78 Kilo
Größe: 1,78 cm
Erfahrung: Seit 1nem Jahr Fitness

Vorschläge für veränderungen sind erwünscht

Lg Bünny