Wieviel Gewicht für Anfänger?

[Fragender]

Hallo,

soweit ich das verstanden habe, versucht man mit xx Kilo 10 - 12 Wiederholungen zu schaffen.

Wenn man die dann locker schafft, erhöht man das Gewicht.

Mein kleiner Bruder ist 175 cm und wiegt lediglich 55 Kilo. Ingesamt ein gebrechlicher, dünner Kerl

Er besitzt eine Langarmhantel mit 20 Kilo (gesamt wohl 25 KG) was anscheinend für den Anfang FÜR IHN ausreicht:

Bankdrücken - 12 Wh schafft er gut
Schulterdrücken - schafft er nur 6 Wiederholungen (macht aber nach 3 Minuten die "restlichen" 6, ingesamt 36)
Rudern vorgebeugt - das gleiche wie bei Schulterdrücken

Nun eine blöde Frage: Soll er lieber das Gewicht senken um auf 12 Wh zu kommen? Oder wie bisher (2x6)x3 machen?

Die meisten werden sicher schon über die 20 Kilo lachen, aber er soll sich ja nicht gleich zum Anfang einen Bruch holen...

[<Lu>]

Ideal wären 8-10 .

[campi88]

Mein bester Kumpel trainiert auch seit 1,5 Monaten. Ist 27, 2m mit 78kg gestartet. Gebrechlicher geht fast nicht. Keine 5 Liegestütze geschafft.

Einfach mit der leeren Stange weiter machen. Er kommt nach wenigen Einheiten in den Bereich, wo er die Stange in allen Übungen locker 15 mal schafft. Achte darauf, dass er in JEDEM Training insgesamt mindestens eine saubere Wiederholung mehr macht.

Lass ihn auch am besten normale Liegestütze, Unterarmliegestütze, Seitstütz und "Superman" machen. Das sind BWE, die der Körperspannung und Koordination unheimlich helfen.