Zusammengestellter Träningsplan ( was haltet ihr davon )

[Kumir2010]

Hallo Leute

habe vor Kurzem ein Buch gelesen mit vielen Übungen und habe mir mal einen Träningsplan zusammengestellt und wollte mal hören was ihr so dazu meint .... bin für jede Kritik dankbar



Armmuskel - Träning

1.Trizeps - Strecken mit SZ Hantel ( 12 bis 15 Wiederholungen )
Träniert Trizeps, Schultern, Bauch und Unterarme

2. Trizeps – Strecken im Stehen ( 12 bis 15 Wiederholungen )
Träniert Trizeps, Schultern und Rumpf

3. Trizeps – Strecken am Kabelzug ( 15 bis 18 Wiederholungen )
Träniert Trizeps, Unterarme und Rumpf

4. Bizeps – Curls mit Kurzhanteln ( 12 bis 15 Wiederholungen )
Träniert Bizeps und Unterarme

5. Schrägbank – Bizeps – Curls ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Träniert Bizeps und Unterarme

6. Gepresste Bizeps – Curls ( 12 bis 15 Wiederholungen )
Träniert Bizeps und Brust

7. Bizeps – Curls im Hammergriff ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Träniert Bizeps und Unterarme



Brustmuskel - Träning

1.Bankdrücken mit Langhantel ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Träniert Brust und Oberarme

2. Positiv –Bank –Drücken mit Langhantel ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Kräftigt Brust und Schultern

3. Kurzhantel- Flys ( 12 bis 15 Wiederholungen )
Aktiviert den Äußeren Brustbereich

4. Kettlebell -Pressen ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Formt den Inneren Teil des großen Brustmuskels

5. Bankdruck -Finale ( 20 bis 25 Wiederholungen )
Liefert den Perfekten Brustpump




Schultermuskel - Träning

1.Kurzhantel- Schulterdrücken im Sitzen ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Verleiht Deltamuskel und Co. Richtige Power

2. Schulterdrücken mit Handgelenk- Rotation ( 12 bis 14 Wiederholungen )
Sorgt für Runduzschutz der Schultermuskulatur

3. Seitenheben am Kabelzug ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Baut weitere Anteile der Schulterseiten aus

4. Schulterdrücken im Sitzen ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Kräftigt wichtige Muskeln für eine Intakte Schulter

5. Schulterdrücken im engem Griff ( 12 bis 14 Wiederholungen )
Puscht Schultern und Trizeps

6. Kurzhantel -Rudern ( 12 bis 14 Wiederholungen )
Puscht Schultern und Rücken



Rückenmuskel - Träning

1.Langhantel –Rudern im Untergriff ( 12 bis 14 Wiederholungen )
Rüstet den Kapuzenmuskel auf

2. Kurzhantel –Rudern im Liegen ( 18 bis 20 Wiederholungen )
Pimpt Rücken und Schultermuskulatur

3. Kanu –Rudern am Kabelzug ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Definiert den Breiten Rückenmuskel

4. Kabel ziehen mit gestreckten Armen ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Bringt das Kreuz in V Form

5. Vorgebeugtes Langhantel -Rudern ( 12 bis 14 Wiederholungen )
Stärkt Unteren Rücken und Unterarme

6. Kreuzheben im Kreuzgriff ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Rücken und Unterarme werden Träniert

7. Kreuzheben mit Gestreckten Beinen ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Stabilisiert den Unteren Rücken




Beinmuskel - Träning

1. Kniebeugen mit der Langhantel ( 10 bis 12 Wiederholungen )
Oberschenkel, Po, unterer Rücken, Adduktoren

2. 45 Grad Beinpresse ( 15 bis 20 Wiederholungen )
Oberschenkel, Po

3. Wadenmaschine Sitzend ( 10 bis 20 Wiederholungen )
Waden

4. Waden Stehend Multipresse ( 15 bis 25 Wiederholungen )
Waden



gruss Kumir