Bitte um eine Bewertung meines Ernährungsplan.

Größe: 1,79m
Gewicht: 73kg (Körpertyp Mesomorph)
Ziel: Aufbau


(kcal / Fett / Carbs / Eiweiß)
(9-10 Uhr)
Frühstück: 168 g Banane, roh 610 KJ 146 kcal 0,3 g 33,6 g 2 g
30 g Mandeln gehackt 786 KJ 188 kca l16,4 g 0,9 g 7,8 g
205 g Apfel, frisch 467 KJ 112 kcal 0,2 g 23,4 g 0,6 g
211 g Beerenmischung 416 KJ 99 kcal 1,3 g 15,6 g 1,9 g
254 ml Frische Milch 1,5 % Fett 490 KJ 117 kcal 3,8 g 12,2 g 8,4 g
100 g Blütenzarte Köllnflocken 1503 KJ 359 kcal 6,4 g 56,1 g 13,8 g



Training (14 Uhr)

(15,30 Uhr)
PW :31 g Whey Protein, Banana Cream 484 KJ 116 kcal 1 g 2,4 g 24,3 g
60 g Maltodextrin 965 KJ 230 kcal 0 g 57,6 g 0 g
(100 g Türkisches Fladenbrot, Weizen 938 KJ 224 kcal 1,7 g 44,8 g 7,2 g) Ausnahme

(17,30 Uhr)
Abendessen: 170 g Paprika, rot 223 KJ 53 kcal 0,5 g 10,3 g 1,7 g
179 g Karotten / Möhren, roh 226 KJ 54 kcal 0,4 g 9 g 1,8 g
193 g Salatgurke 100 KJ 24 kcal 0,4 g 3,5 g 1,2 g
188 g Tomaten, roh 137 KJ 33 kcal 0,4 g 4,9 g 1,9 g
200 g Räucherlachs 1724 KJ 412 kcal 27 g 0 g 41,2 g
678 g Kartoffel 2041 KJ 487 kcal 0,7 g 80,7 g 10,8 g

(22 Uhr)
Vor dem Schlafen: 250 g Speisequark Magerstufe 713 KJ 170 kcal 1 g 10,5 g 30,3 g
30 ml Leinöl 1158 KJ 277 kcal 29,7 g 0 g 0 g



3100 kcal/91,1 g/365,3g/154,8 g


Ich trinke ca. 3,5l- 4l am Tag, ausschließlich Wasser.