Moin zusammen,

möchte über den Winter, bis ca. März, nochmal zehn Kilo draufpacken. im mom wiege ich 102-105 kg auf eine Größe von 1.94 m, kfa liegt bei 15%. Nun wollte ich mal meinen Ernährungsplan checken lassen.

Frühstück
500g Magerquark 360 kcal 1.5 Fett 16 kh 67,5 Eiweiß
120g Haferflocken 438 kcal 8,4 fett 79,2 kh 16,8 Eiweiß
Obst 53 kcal 0 Fett 12,4 kh 1g Eiweiß

---Training---

50g Malto
50g Whey

1-2 Std danach
300g Vollkornreis 387 kcal 3 Fett 81 kh 9g Eiweiß
300g Fleisch 483 kcal 12 Fett 0 kh 90g Eiweiß
beliebig viel Gemüse

abends
150g Vollkornreis 194 kcal 1,5 Fett 40.5 kh 4,5g Eiweiß
150g Fleisch 242 kcal 6 Fett 0 kh 45 g Eiweiß
beliebig viel Gemüse

vorm Schlafen
500g Magerquark 360 kcal 1.5 Fett 16 kh 67,5 Eiweiß

Auf den Tag verteilt 100g Nüsse 598 kcal 54 Fett 20 kh 19 Eiweiß
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3115 kcal 87,9 265 kh 320 Eiweiß



An nicht Trainingstagen:
Wird die Mahlzeit abends durch Thunfisch mir Gemüse ersetzt.
Mahlzeiten variieren Natürlich, das ist nur ein Beispielplan.


Was kann ich verbessern bzw. sollte ich noch einbauen?
Gruß