I'll bring it to grow....

[NovaMuscles]

Sehr geehrte Barbaren und Barbarinnen ,
Da ich schon seit einiger Zeit in diesem Forum unterwegs bin, meldete ich mich vor einigen Tagen in diesem Forum an.
Bevor ich zu TP,EP und meinen Zielen komme, möchte ich mich erstmal vorstellen

Erstmal zu mir, ich bin 14 Jahre alt und trainiere schon seit 7 Monaten. Die Sportarten die ich momentan ausführe sind Rudern, Laufen und Kraftsport. Zurzeit trainiere ich 5-mal die Woche und trainiere Zuhause, keine Sorge ich habe den Thread zum Home-Gym gelesen und verfügbare über alle nötigen Gewichte und Geräte. Zusätzlich bin ich Endomorph und habe den KFA von 20%.

Zu meinem TP, momentan trainiere ich nach einem GK-Plan. von mir selber erstellt, falls ihre Verbesserungsvorschläge habt , würde ich mich sehr freuen. Wenn ihr mir diese schreibt

Kniebeugen 12-15W / 3 Sätze ( Nicht zu intensiv, da ich 14 bin )
Kreuzheben 8 W / 3 Sätze( Nicht zu intensiv, da ich 14 bin )
Eng Klimmzüge UG 6-10 W / 3 Sätze
Langhantel-Rudern vorgebeugt 6-12 W / 3 Sätze
Bankdrücken KH 6-12 W / 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 6-12 W / 3 Sätze
Schulterdrücken LH 6-8 W / 3 Sätze
Supersatz ->
Seitenheben KH 6-10 W / 3 Sätze
Wadenheben KH rechter Fuß 15-12 W / 3 Sätze
Supersatz ->
Crunches 10 kg 15-12 W / 3 Sätze
Wadenheben KH linker Fuß 15-12 W / 3 Sätze
Länge -> meist 1h 20min bis 1h 40min

Mein EP sieht so aus
100 g Haferflocken ( 370 )mit 150 ml Milch ( 80 kcal ) / 6.30
75 g Vollkornbrot ( 150 kcal )mit Käse ( 50 kcal ) / 8.30
75 g Vollkornbrot ( 150 kcal ) mit 3 Scheiben Schinken ( 50 kcal ) / 10.30
75 g Vollkornbrot ( 150 kcal ) / 12.30
2 Eier, 1 Apfel, 2 Scheiben Schinken und 2 Scheibe Käse ( 350 kcal ) / 14.30
95 g Haferflocken ( 350 kcal ) / 16.30
Training / 18.00 -19.30
1 Banane ( 100 kcal ) und 1 Scheibe Käse ( 50 kcal ) / 19.30
250 g Pute ( 250 kcal ) und 100 g Reis ( 350 kcal ) / 20.00
500 g Magerquark ( 350 kcal ),32 g Erdnusskerne ( 200 kcal )und 3 Scheiben Schinken ( 50 kcal ) / 22.00
-> Insgesamt: 3000kcal

Ziele-> Masseaufbau , Disziplin und gutes Aussehen