Ich hab seit kurzem wieder zu trainieren begonnen und hab mich für Kreatin und Eiweißshakes als Hilfsmittel entschieden. Wie und in welcher Dosierung setzte ich die beiden Substanzen am hilfreichsten und am sinnvollsten ein? Hab selber echt wenig Erfahrung, deswegen poste ich auch in dieser Kategorie

Dank schonma!

Grüße
pr4y