Mahlzeit zusammen,

ihr seid nun meine letze Hoffnung
Ich würde gerne bis zum Sommer '14 mein verstecktes Sixpack freilegen.
Der Ansatz ist leicht zu erkennen aber mehr nicht. Und ich weiss leider nicht mehr was ich tun soll bzw. hab da auch zu wenig Ahnung von.
Bevor es los geht kurze Infos zu mir:

27 Jahre alt
180cm
Training seit ca. 4 Jahren
Ausgangslage waren knapp 60kg nun 73-75kg

KFA vom Sportmediziner ermittelt: 11,8%
Grundumsatz: 1870 kcal

Training: 2er Split Push/Pull (4 x Wöchentlich)
Zusätzlich: 1 x Woche HIIT (45 Min) und/oder draußen Biken
Schlaf: 7-8 Stunden
Wasserzufuhr: ca. 4L (Wasser und Tee)

Ernährung sieht wie folgt aus:
Trainignstage: ca 2500 kcal (280gr Protein, 200gr Carbs, 60gr Fett)
Trainingsfrei: ca 2200 kcal (260gr Protein, 120gr Carbs, 80gr Fett)

Kurz noch zu mir. Ich bin was den Sport angeht sehr diszipliniert nur eher unwissend. Koche alle 3 Tage für die jeweils nächsten 2 Tage vor damit ich das habe was "brauche".
Training lasse ich nie ausfallen. Beruflich sitze ich den ganzen Tag und schaue auf Monitore oO.

Jetzt will ich gern auf 8-9% runter kommen und mein Sixpack zum einen aufbauen/definieren und freilegen.
Leider bin ich zu unerfahren was vor allem die Ernährung angeht.
Sind meine kcal zu viel oder zu wenig? Ist die Zusammensetzung der Nährstoffe falsch? Sollte ich 1 mal die Woche refeeden?
Mache ich zu wenig Cardio?
Ich mach 3 x wöchentlich Bauchtraining (ca. 20 Minuten), zu viel - zu wenig?
Sollte ich Supps nehmen?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen da ich im Moment nicht wirklich voran komme. Bei Fragen, fragt einfach beantworte sie gerne.

Gruß

Matze