Hey Leute,
ich bin relativ neu was Kraftsport anbelangt. Habe mir jetzt durch paar Recherchen einen Trainingsplan zusammen gestellt und wollte gerne mal eine professionelle Meinung dazu haben. Hoffe ihr könnt mir helfen.
Zu meiner Person:
22 Jahre
178cm
60 Kilo
Tag 1:
Bizeps
Hammercurls
Sz-Curls (weit gegriffen)
21er-übung
concentration curls
Beine
Beinpresse
stehendes wadenheben multipresse
rückwärtiges beinstrecken
+ diese übung wo man die rolle mit dem bein sitzend hochdrückt...keine ahnung wie die heisst =D
Tag 2:
Brust
Bankdrücken flachbank
Schrägbank mit Kurzhanteln
Dips
Pull-over
Trizeps
Dips
Trizepsdrücken Kabelzug
Stirndrücken
Einarmiges Trizepsdrücken
Bauch
Seitliches Oberkörperbeugen
Sit-up Schrägbank
Hängendes Beinheben
Tag 3:
Rücken
Latzug zur Brust
Rudern Kabelzug
Kurzhantel rudern
Klimmzüge zur Brust
Rückenstrecker
Schultern & Nacken
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben
Aufrechtes rudern
Frontheben
Nackenheben
Mir geht es in dem Thread hier nicht um die WDH. oder das Gewicht sondern um die Kombination der Muskelgruppen und der Übungen. Hatte dennoch überlegt 3-4 Sätze bei 8-12 WHD.
Wäre über jede Meinung dankbar.
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